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19 marzo, 2020

Mantén tu figura durante el confinamiento

En estos días difíciles que nos está tocando vivir a nivel global, una de las mejores cosas que podemos hacer para cuidar de nuestra salud y de la de los que nos rodean, es mantener una buena rutina diaria asociada a un estilo de vida saludable. Debemos intentar en la medida de lo posible normalizar nuestro día a día con el fin de poder mantener los buenos hábitos.

El confinamiento pasará y nosotr@s estaremos preparad@s para recibir el verano con optimismo y alegría, agradecidos por todo lo que tenemos y por haber aprendido a valorar más, lo que de verdad importa.

Sentirnos bien por dentro y por fuera es imprescindible para el bienestar personal, por eso, una buena alimentación cobra vital importancia en estos duros momentos. Además, en estos momentos, si no realizamos ejercicio físico y le sumamos las preocupaciones, en algunas ocaciones podemos acabar comiendo de manera compulsiva y con carga nutricional nula: azúcares, grasas saturadas, lo que sea para anestesiar la mente y pasar el rato, ya que el feedback inmediato es gratificante, pero recordad, que no lo es a largo plazo.

Si nuestro objetivo es perder peso, debemos ponernos en manos de profesionales, para evitar el efecto yo-yo o daños en nuestra salud. Los principales riesgos de seguir pautas nutricionales sin base científica o control médico, serían los déficits de vitaminas, minerales, oligoelementos entre otros, que producirán una pérdida rápida de peso, pero que a la larga, pasará factura con efectos como sentirnos debilitados, cansados o incluso llegar a tener anemia.

Mantén tu figura durante el confinamiento 

1. ALIMÉNTATE BIEN

Dicho esto, os ofrecemos algunos tips para mantener la figura estos días de confinamiento basados como no, en la dieta mediterránea:

  • Ingerir verduras y frutas de temporada (aprovecha que hoy empieza la primavera y con ello, cada vez hay más variedad de frutas y verduras), proteínas en forma de carnes magras, pescado o huevos y carbohidratos en forma de pasta y legumbres.
  • Hacer en la medida de lo posible 5 comidas al día.
  • Cocinar los alimentos al vapor, hervidos, en papillote, plancha o horno.
  • Eliminar grasas, fritos, salsas y bollería. 
  • Planifica tus comidas y la lista de la compra con antelación. Cuando vayas al super, no añadas al carrito alimentos prohibidos.
  • Si tienes ansiedad y ganas de picar entre horas, bebe agua, si no desaparecen, opta por snacks saludables, como palitos de zanahoria, una pieza de fruta, chocolate negro (+70%), frutos secos o prepara unas galletas de avena, plátano y huevo. 

En definitiva, comer de todo pero de una manera sana y equilibrada. De ahí la importancia de enseñar a comer a nuestros pacientes, primero para que puedan perder peso y después para mantenerse en el peso deseado.

En cuanto a los alimentos estrella para mantener la figura de cara al verano por su alto contenido en agua, proteínas, vitaminas y fibras, recomiendo:

  • Avena: alimento saciante y con alto contenido en fibra, por lo que ayuda a regular el tránsito intestinal y a mejorar las digestiones.
  • Plátanos: ¿sabías que el potasio que contienen ayuda a combatir los gases?
  • Pescado azul (en especial el salmón): ricos en proteínas y omega3. 
  • Brócoli: contiene un elevado porcentaje de agua, vitaminas y fibra, lo cual impide la acumulación de grasas.
  • Huevos: muy ricos en proteínas.
  • Verduras de hoja verde, tomates y espárragos: ricos en vitaminas, agua y fibra.

Además de estos alimentos, también es necesario aportar al organismo carbohidratos, a poder ser integrales, para no perder el valor nutricional y facilitar el proceso digestivo.

2. HIDRÁTATE

Por otro lado, también es muy importante beber mucha agua durante el día, ya que ayudaremos al organismo a eliminar toxinas, a drenar y a mejorar el buen funcionamiento de los intestinos. De esta forma, evitaremos los temibles gases y mantendremos el abdomen plano y en forma. Lo ideal es poder beber de 1,5 a 2 litros de agua al día.

3. MUÉVETE

Por último, es importante poder realizar algo de ejercicio físico a diario, con el fin de mantener nuestra masa muscular en los niveles óptimos, así como para poder activar el metabolismo. Si disponéis de bicicleta estática o similar, con unos 20 minutitos al día bastará. Si no, cualquier vídeo de ejercicios aeróbicos con el fin de poder realizar algo de trabajo cardiovascular será suficiente. Después, es hora de muscular. Si dispones de pesas, gomas elásticas, etc., podrás tonificar tus músculos en no más de media hora. Si no, ¡el confinamiento agudiza el ingenio! Algún paquete de congelados, frutas, botellas de agua… ¡todo vale! También te animamos a practicar yoga, pilates y meditación, para cuidar de mente y cuerpo. 

Cuidaros muchos estos días, saldremos reforzad@s de esto. Espero veros muy pronto <3

Belleza y Bienestar, Salud, Nutrición
About Dra. Natalia Ribé

La Doctora Natalia Ribé es andróloga, máster en Medicina Cosmética y del Envejecimiento por la UAB. Fundadora y directora médica del Institut Dra. Natalia Ribé. Galardonada con la Medalla de Oro del Foro Europa 2001. Participa activa y altruistamente en el programa Aldeas Infantiles SOS.

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